przed biegiem

Bez przesady 1800m. Ci napewno nie zaszkodzi a jak już tak się boisz o mięśnie to łyknij pół godziny przed biegiem np bcaa.

moim zdaniem o 9 weglowodany-typu owsianka,oczywiscie sie nie napychasz. przed biegiem moze byc tak jak piszesz mała kawa....

jeśli bierzesz 3..a biegasz późno to.. 1 rano 2 przed biegiem 3 po biegu

[...] Jak za wysokie i za niskie, to moga spalac się mięsnie. No i druga sprawa, podobno tłuszcz najbardziej efektywnie spala się dopiero po 20 min wysiłku.... Dlatego ja przed biegiem troszke ćwicze przekrojowych ćwiczeń na rózne częsci ciała (w tym brzuszki), i dopiero po 20 min zaczynam biegać. Niestety tętno mam w okolicy 160/min przy [...]

ten bieg z gory ma nauczyc koordynacji. nie przesadzaj za bardzo z dystansem. rozpisalem jak to widze i nie chce sie powtarzac. Pamietaj o biegu pod gore/po poziomej PRZED biegiem z gory. Mozesz sobie eksperymentowac poki pamietacsz o tym schemacie i o tym ze jak biegasz dluzsze dystanse to zabijasz sile, dynamike i szybkosc.

***nij se ściechę przed biegiem i tyle :P.

[...] z 3 dużych łyżeczek)i myślałem ,ze się rozlecę}:-( .Jak dla mnie działanie prawie identyczne jak po amfetaminie. Na drugi dzień na mnie, już ta dawka nie działała.Finalnie przed biegiem robiłem tak: rano 45mg + 200kofy, po 4h 30 mg+ 200 kofy i bieg. I powiem ,że to działało wyśmienicie.Biegłem szybciej i czułem się mniej zmęczony. Minusy: - [...]

[...] jest to typowe aero,czy może coś bardziej zbliżonego do HIITa,jakieś sprinty itp. Generalnie jeśli to nie aero to po biegu będziesz miał problem na siłce,a jeśli siłke dasz przed biegiem to wtedy nie dasz raczej rady biec tak jak byś bez siłowni wcześniej,szybciej się zmęczysz. Ale może spróbuj rozdzielić jedno od drugiego jakaś przerwą np. tak [...]

moze tussipect? kiedys wypiłem 2 red bule przed biegiem. biegło sie fajnie, ale po biegu zołądek sie zbuntował... pzdr.

4g bcaa to zdecydowanie za mało daj przed biegiem z 10-15g bcaa a po bieganiu zjedz posiłek

Miałeś kolkę, bo jadłeś albo piłeś przed biegiem. To jest ten ból w brzuchu. A serce to nie wiem. BTW zastanawiam się nad dwiema kwestiami: 1. Dlaczego makiuu ma poziom "ekspert". 2. Czy makiuu to nie troll?

[...] CARBO+BCAA nie będzie żadnego katabolizmu. W minione wakacje robiłem lekką redukcje z 14 do 9%BF i po treningu siłowym 2x w tyg biegałem tak do 40-50min, bezpośrednio przed biegiem waliłem TYLKO 3-4 kapsy BCAA i spadki mięśni były minimalne Na następną redukcje planuje pic po prostu miarke białka bo lepiej wychodzi cenowo, a jedna miarka [...]

[...] na górkę na maxa - zbiegnięcie powoli i obiegnięcie dookoła - to 1 powtórzenie całość by mi zajęła - łącznie z dobiegnięciem go górki ok 40 min (tutaj właśnie zgrzyt - ale może dam radę - jutro ranbo sprawdzę) Może tak być? I czy coś do tego jeszcze dołożyć? Brzuch?? PS Rano jeszcze nie biegałem - carbo z BCAA przed biegiem, a po - śniadanie?

[...] również poprawia krążenie, metabolizm , zwiększa wydolnośc płuc, nie będziesz sztywny po tych ćwiczeniach siłowych, serce się wzmacnia....jest tyle plusów biegania.....np. bieganiem 30 min w dzień wolny od siłowni napewno nie popalisz mięśni....zjedz 1.5-2h przed biegiem posiłek przedreningowy....po biegu 30min posiłek poteningowy i będzie OK :)

a w dni nie treningowe mogę biegać..? bo do tej pory często biegałem i nie chce stracić kondycji... Jeżeli będziesz miał w diecie odpowiednie nadwyżki kaloryczne przed biegiem to możesz. Ogólnie jednak bieganie przydaje się bardziej na redukcję niż robienie masy. Zależy też ile chcesz biegać w DNT? Jeśli będzie to jakieś 3-4 km to nie powinno być [...]

[...] hmmm... zawodowcy robia tygodniowo 90-120 i to w okresie intensywnych przygotowan. Natomiast jezeli dobrze liczysz i rzeczywiscie tyle biegasz, to blagam jedz sniadanie przed biegiem i idz sie przebadac, bo po 2 latach biegania na czczo mozliwe, ze masz juz wrzody! Moim zdaniem: za dzuo biegu + brak diety, to dlatego nie mozesz schudnac. [...]

Zgóry Witam.Mam kilka pytań w sprawie redukcji.Wiec tak: /// OK 1.Dieta to CKD //OK 2.Trening pod CKD (taki jak w artykule qazara) // OK 3.Aeroby to HIIT // TEGO NIE MA W ARTYKULE QAZARA 4.Suplementy to thermo speed(o ile bedzie),tauryna mega caps,ZMA,kofeina /// OK 5.Mocniejszy stuff to bedzie ECA /// OK Pytania: 1.Jak powinny wygladać posiłki [...]

Przed biegiem i po warto wypic po ok. 0,5 litra wody, dobrze by bylo, gdyby w trakcie biegu rowniez ja popijac.

Hehe to jest wlasnie dziwne ze zawsze przed biegiem sprinterskim sie stresujesz. Mysle ze to dlatego ze wiesz ze w ciagu tych kilkunastu sekund musisz wyciagnac z siebie wszystkie sily jakie ci Bog dal hehe. Jedziesz na maksa i wiesz ze bedzie to prze***ane kilkanascie sekund.

[...] najbardziej potrafisz,a potem przywal baranka w ścianę.Może,wtedy zmądrzejesz.Chociaż jeżeli nadal nie potrafiłeś zrozumieć po co jest gimnastyka rozciągająca i przebieżki przed biegiem to i tak pewnie tego już nie zrozumiesz. Skoro jednak nie masz pojęcia o podstawowych zasadach treningu to lepiej żebyś milczał niż robił z siebie pośmiewisko.